กินมังคุดเพื่อสุขภาพ

มังคุด ผลไม้รสอร่อยที่หาได้ง่ายในบ้านเรา มีรสที่กลมกล่อม แล้วให้ความรู้สึกเย็นสดชื่น แต่มังคุดไม่ได้มีดีที่รสชาติของมันเท่านั้น จากการศึกษาวิจัยในสัตว์พบว่ามังคุดทำให้ขนาดของเนื้องอกมีขนาดเล็กลง และทำให้เซลล์มะเร็งตายเิพิ่มขึ้นได้ด้วย แม้ว่าจะยังไม่มีการศึกษาในมนุษย์ แต่การวิจัยอดีตก็ยืนยันว่าการรับประทานพืชผักผลไม้นั้น ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดมะเร็งที่ ช่องปาก ทางเดินอาหาร ทางเดินหายใจ กระเพาะ ปอด ลำไส้ใหญ่ ตับอ่อน และ ต่อมลูกหมาก

เรียนรู้การมีเซ็กซ์อย่างปลอดภัยกับดาราหนังโป๊

ภาพหน้าเวปการสาธิตถุงยางอนามัย ท่านสามารถคลิกไปที่
http://www.fc-kits.org/hotvideospics.html เพื่อเข้าชม

ครั้งหนึ่งนานมาแล้ว จนท. อนามัยกลุ่มหนึ่งได้ออกเดินทางไปหมู่บ้านชนบทอันห่างไกลเพื่อที่จะสาธิตวิธีการคุมกำเนิดด้วยถุงยาง ชายชาวบ้านต่างเข้าใจวิธีการคุมกำเนิดแบบนี้ได้เป็นอย่างดี ส่วน จนท. อนามัยก็ออกจะดีอกดีใจที่ไม่ต้องอธิบายอะไรยืดยาว หลายปีต่อมา จนท. อนามัยเข้าไปเยี่ยมเยียนหมู่บ้านนี้อีกครั้งหนึ่ง ก็พบว่า มีลูกเล็กเด็กแดงวิ่งเล่นอยู่เต็มหมู่บ้านไปหมด จนท. อนามัย จึงเรียกเหล่าชายฉกรรจ์มาชุมนุมกันอีกครั้ง

ร้อนแรงไปกับ MV "Ice Cream Truck"

กำลังดังทั่วเน็ตเลย ไม่ว่าจะเป็นเวปเกย์ไม่เกย์ และตาม facebook ต่างๆ จนถึงตอนนี้มีคนวิวคลิปนี้แล้วเกือบๆ 9 แสนวิว (ตอนที่ท่านกำลังอ่านบทความนี้อาจจะเกินไปไหนๆ แล้วก็เป็นได้) เพลง Ice Cream Truck นี้แต่งโดย Luke Caswell กับ Chris Bacco

6 ท่าฝึกสำหรับการสร้าง 6 pack ที่สวยงาม

ใครบ้างละจะไม่อยากมี 6 แพคที่สวยงาม เอาไว้ถอดเสื้อโชว์หนุ่มๆ หรือไม่ก็สาวๆ (สำหรับบางท่าน) ริมชายหาด ข้างสระว่ายน้ำ ในซาวน่า หรือไม่ก็เวลาถอดเสื้อโยกซ้ายโยกขวาในเทค menergizer blog วันนี้จึงขอนำเสนอ... 6 ท่าฝึกที่จะทำให้กล้ามท้องของคุณถึงกับขนาดขึ้นเป็นลูกๆ น่าลูบไล้กันเลยทีเดียว มาเริ่มที่ท่าฝึกแรกกันเลยดีกว่า

ว่างๆ ก็มาดูนายแบบลูกครึ่ง ฝรั่งเศส-เวียดนาม MATTHIEU HELMAN กันดีกว่า

โอ้ว MATTHIEU HELMAN นายแบบลูกครึ่ง ฝรั่งเศส-เวียดนาม คนนี้ได้รับฉายาว่า ชายผู้ที่มีหน้าตาดั่งเทพ หุ่นแกร่งดั่งปีศาจ กำลังเป็นดาวรุ่งพุ่งไกลในวงการแฟชั่น ความสามารถหนุ่มคนนี้ไม่ธรรมดาเลยทีเดียว ไปดูภาพกันเลยดีกว่าว่าเขาทำอะไรได้บ้าง

มา... !รักร่วมเพศ! กับเพื่อนร่วมโลก! กันครับ...

ไม่ได้มีแต่นกเพนกวินเท่านั้นที่มีพฤติกรรมรักร่วมเพศ พร้อมกับรับเลี้ยงลูกนกเพนกวินด้วยกันตามที่เคยมีข่าวรายงานจากสวนสัตว์แห่งหนึ่งในเยอรมันนี พฤติกรรมรักร่วมเพศนี้ยังพบในสัตว์อีกหลายชนิด ดึงดูดความสนใจให้นักชีวะวิทยาสองคนคือ Marlene Zuk และ Nathan Bailey จาก University of California Riverside ทำการศึกษาวิจัยและตีพิมพ์ผลงานออกมา

ประเด็นของการศึกษาดังกล่าวอยู่ที่ว่าพฤติกรรมรักร่วมเพศนี้เป็นปัจจัยหนึ่งในขั้นตอนการวิวัฒนาการหรือไม่ Zuk และ Bailey ได้ทำการศึกษาสัตว์จำนวนหนึ่งเพื่อที่จะตอบคำถามนี้

ในงานวิจัยอื่นๆ ก็มีการพบตัวอย่างพฤติกรรมรักร่วมเพศเช่นกัน ในปี 2005 Hans Van Gossum จากมหาวิทยาลัย Antwerp ใน Belgium พบว่าแมลงปอเข็มเพศผู้มีแรงดึงดูดกับเพศเดียวกันมากกว่าเพศเมีย

แกะเขาใหญ่เพศผู้ก็ชอบที่จะจับคู่กับเพศผู้ด้วยกัน ส่วนนกเลย์ซานอัลบาทรอสเพศเมียก็ยังอยู่กันเป็นคู่ๆ พร้อมเลี้ยงลูกๆ ให้โตไปด้วยกันอีกด้วย

การจับคู่เพศเดียวกัน แน่นอนว่าเป็นการลดอัตราการสืบพันธ์ของสายพันธ์ตัวเอง แต่มันเกิดขึ้นได้อย่างไร มันส่งผลให้อัตราการอยู่รอดเพิ่มมาขึ้นหรือเปล่า นักชีวะวิทยาจะต้องตอบคำถามเหล่านี้

ในปี 2008 Sara Lewis จาก Tufts University ใน Medford, Massachusetts และคณะทำการตอบคำถามนี้ด้วยการวิจัยมอด โดยปกติแล้วมอดเพศเมียจะรู้สึกถึงแรงดึงดูดจากมอดเพศผู้จากการหลั่งฮอร์โมน แต่ฮอร์โมนดังกล่าวนี้กลับดึงดูดมอดเพศผู้ด้วยกันเองและมีการพยายามที่จะสืบพันธ์เกิดขึ้น ซึ่งต่อมาพบว่าการกระทำดังกล่าวเป็นเหมือนกับการสืบพันธ์ทางอ้อม เมื่อมอดตัวผู้ที่มีน้ำเชื้อของตัวผู้ตัวอื่นไปผสมพันธ์กับตัวเมีย น้ำเชื้อตัวผู้ตัวอื่นก็ผสมเข้าไปในมอดเพศเมียด้วยเช่นกัน

Zuk และ Bailey ได้เสนอไอเดียพฤติกรรมร่วมเพศนี้ออกเป็นสองสมมติฐานคือ

สมมติฐานด้านการปรับตัว
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับเผ่าพันธุ์ตัวเอง เช่น ปลาโลมาหัวขวดที่มีพฤติกรรมรักร่วมเพศเพื่อที่จะเพิ่มความแข็งแรงของพันธะในสังคม การสืบพันธ์ทางอ้อมดังที่กล่าวไปแล้วในมอด และการเพิ่มทักษะการสืบพันธ์ในแมลงวันทอง (คือฝึกกับเพศเดียวกันก่อนที่จะฝึกกับเพศตรงข้าม)

สมมติฐานอื่นๆ นอกเหนือไปจากนี้
ก็เกิดจากการไม่สามารถแยกแยะลักษณะทางเพศว่าเพศไหนเป็นเพศเดียวกัน หรือต่างเพศได้ รวมไปถึงพฤติกรรมที่เรียกว่า นักโทษเอฟเฟ็ก (prisoner effect เปรียบเหมือนพฤติกรรมของนักโทษในคน ที่มีการรักร่วมเพศเกิดขึ้น) พบใน แมลงปอเข็ม การขาดเพศเมียจะทำให้แมลงปอเข็มเพศผู้มีพฤติกรรมการสืบพันธ์ในเพศเดียวกันเอง นอกจากนี้ยังมีการพบว่าสิ่งมีชีวิตที่มีการตอบสนองพฤติกรรมทางเพศสูงและสิ่งมีชีวิตที่อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ไม่เหมาะสมจะมีพฤติกรรมรักร่วมเพศตามมาด้วย

แม้ว่าสมมติฐานต่างๆ เหล่านี้ยังไม่มีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ก็เพียงพอให้ Zuk และ Bailey สรุปได้ว่าพฤติกรรมรักร่วมเพศมีจุดกำเนิดที่แตกต่างกัน และแม้ในขณะนี้จะยังไม่มีผลงานวิจัยผลลัพธ์ที่ตามมาจากพฤติกรรมรักร่วมเพศแต่ Bailey ก็พบว่าเรื่องนี้เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่น่าสนใจสำหรับการศึกษาวิจัยด้านพฤติกรรมศาสตร์

ในการศึกษาตั๊กแตนทะเลทราย ในบางครั้งตั๊กแตนเพศผู้มีแรงดึงดูดกับตัวผู้ตัวอื่นๆ และทำให้ถึงกับผลาดการสืบพันธ์กับเพศเมียและเลยไปถึงงดการออกหาอาหาร อย่างไรก็ตามเพศผู้มีการป้องกันการเกิดเหตุการณ์ดังกล่าวด้วยการปล่อยฟีโรโมนที่เรียกว่า phynylacetonitrile เพื่อป้องกันพฤติกรรมรักร่วมเพศนี้

สัตว์อีกชนิดหนึ่งที่มีการศึกษาคือคางคก ซึ่งตัวผู้จะต้องใช้ขาบีบให้ตัวเมียปล่อยไข่ออกมาเพื่อที่จะผสมกับน้ำเชื้อของตัวเอง แต่ปรากฏว่าก็มีการจับคู่กันระหว่างตัวผู้เกิดขึ้น จนตัวผู้ที่โดนจับคู่ไปนี้จะต้องมีการส่งเสียงออกมาเพื่อให้ทราบกันว่าตัวมันเองนั้นไม่ใช่ตัวเมียแต่อย่างใด

นกเลย์ซานอัลบาทรอสบนเกาะแห่งหนึ่งในฮาวาย เพศเมียมีการจับคู่กันเองถึง 30 เปอร์เซ็นต์ มากกว่านกชนิดอื่นๆ การศึกษาพบว่านกเพศเมียดังกล่าวมีความพึงพอใจในการอยู่ด้วยกัน และในบางครั้งยังมีเพศสัมพันธ์กันอีกด้วย รวมไปถึงการเลี้ยงดูลูกนกด้วยกัน ซึ่งเพิ่มเปอร์เซนต์การอยู่รอดของลูกนอกและเปิดโอกาศให้ตัวผู้สามารถไปผสมพันธ์กับนกตัวอื่นเพิ่มจำนวนลูกหลานได้อีกด้วย

ไม่ว่าพฤติกรรมรักร่วมเพศนี้จะเป็นปัจจัยสำคัญในกระบวนการวิวัฒนาการของสิ่งมีชีวิตหรือไม่ การยอมรับมีอยู่ของพฤติกรรมดังกล่าวในสิ่งมีชีวิตหลายๆ ชนิด รวมไปถึงมนุษย์ ก็จะช่วยให้เรามีความเข้าใจในพฤติกรรมการสืบพันธ์มากขึ้น เกิดการเปรียบเทียบพฤติกรรมดังกล่าวในสัตว์หลายๆ สายพันธ์ และที่ท้าทายไปกว่านั้นเราก็คงจะสามารถเข้าใจผลลัพธ์ของวิวัฒนาการพฤติกรรมรักร่วมเพศในสัตว์หรือแม้กระทั่งในมนุษย์เอง Bailey กล่าว

ที่มา/source: http://www.newscientist.com/article/mg20427370.800-homosexual-selection-the-power-of-samesex-liaisons.html?full=true&print=true

ท่านสามารถชมภาพสัตว์ชนิดอื่นๆ ที่เกี่ยวกับบทความนี้ได้ที่: http://www.newscientist.com/gallery/homosexual-selection

10 อันดับนายแบบ All American Guys ปี 2009

ไม่เฉพาะในอเมริกาเท่านั้นที่จะมีคนรู้จักเวปไซต์ AllAmericanGuys.com แต่คนทั่วโลกก็ยังหมั่นเพียรเข้ามายังเวปไซต์นี้ เพื่อที่จะได้เชยชมนายแบบรูปงาม ตาสวย หุ่นดี มากมาย ส่วนคนเบี้ยน้อยหอยน้อยอย่างผมก็คงได้แต่ติดตามคลิปต่างๆ ที่หลุดมาทางยูทูปหรือที่ทางเวปไซต์นี้ปล่อยมาเองซะเป็นส่วนใหญ่ อย่างตัวอย่างที่เอามาให้ดูนี้เป็น 10 ยอดนายแบบของ All American Guys (AAG) ปี 2009 โดยส่วนตัวแล้วชอบอันดับ 3 มากสุด น่ากินกว่าที่ 1 และ 2 เป็นไหนๆ

Jeo McElderry, the UK X-factor 2009

ช่วงที่ผมไปเรียนหนังสืออยู่ที่อังกฤษได้มีโอกาศติดตามรายการ X factor ช่วงนั้นเป็นของปี 2007 ซึ่งได้ Leona Lewis เป็นผู้ชนะ ซึ่งถ้าใครได้ฟังเสียงของเธอแล้วก็ต้องยอมรับว่าเธอคนนี้มีเสียงระดับเวิรลด์คลาสจริงๆ ปีต่อมาคนที่ได้คือ Alexandra Burke ซึ่งผมว่าเสียงเธอยังไม่ค่อยจะดีเท่ากับ Leona หรือ X factor ปีก่อนๆ อย่าง Shane

อย่างไรก็ตามรายการนี้ก็ยังมีความน่าสนใจให้ผมได้ติดตามอยู่เสมอๆ แม้ว่าจะมาอยู่เมืองไทยแล้วก็ตาม ก็เรามีอินเตอร์เน็ตกับยูทูปนี่เนอะ อย่างดูอะไรก็ดูได้ ในปี 2009 นี้ ผมได้ติดตามรายการนี้ทางยูทูป ตั้งแต่ช่วง Audition จนถึง Final เลยทีเดียว แต่ก็อาจจะมีตกหล่นไปบ้าง ในปี 2009 นี้ คนเสียงดีๆ มีเยอะทีเดียว ทำให้การแข่งขันเข้มข้นมากจริงๆ นอกจากนี้ยังมีคู่แฝดมหาภัย John & Edward ซึ่งคนอังกฤษเรียกรวมกันไปเลยว่า Jedward!! ซึ่งร้องไม่ได้เรื่องที่สุดในปีนี้แต่ก็ยังมีคะแนนเอาชนะสาวเสียงดีอย่าง Lucie ไปได้ ซึ่งผมว่าเธอก็ธรรมดาเกิ๊น ผิวขาว เสียงดี มีเต็มบ้านเต็มเมืองไปหมดแล้ว ส่วนที่เสียงระดับออกวิทยุได้ก็มี Olly, Danyl และสาวบ๊อง Stacey รวมไปถึงรูปหล่อเสียงดีอย่าง Joe ด้วย

ใน Audition หนึ่งของรายการ หลายๆ คนก็คงจะทึ่งกับน้ำเสียงอันเสนาะหูของหนุ่มรูปงามจาำก South Shields ผู้นี้ แม้ว่าการแต่งตัวใน audition ครั้งนั้นจะหลุดความเป็น urban ไปบ้างก็ตาม ผมได้ดู Joe ครั้งนั้นก็พอจะเดาได้เลยว่าเขาจะต้องได้ X factor ปีนี้แน่ๆ ในการแสดงสดแต่ละครั้ง Joe ทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆ อย่างไม่น่าเชื่อว่าเขาจะไม่เคยได้ไปเรียนร้องเพลงเป็นจริงเป็นจังที่ไหน เนื้อเสียงที่มีคุณภาพรวมไปถึงหน้าตาที่สุภาพของ Joe ก็สามารถเรียกคะแนนโวทได้ดีทีเดียว

ในตอนแรกผมพนันกับเพื่อนไว้ว่า สามคนสุดท้ายของ X factor ปีนี้คงจะเป็น Joe, Stacey และ Danyl แต่ก็นะ รอบ semi-final Danyl ทำได้ไม่ค่อยดีเท่าไร ทำให้ Olly แย่งที่ไปแทน และเข้าไปชิงแชมป์ x factor กับ Joe ซึ่งก็อย่างที่เรารู้ๆ กันอยู่ Jeo ก็คว้าตำแหน่ง X factor 2009 ไปครอง พร้อมกับได้ single แรกของเขาในเพลง "The Climb" หนุ่มน้อยคนนี้อายุอานามเพิ่ง 18 เรื่องอนาคตไม่ต้องพูดถึง พุ่งแรงพุ่งไกลแน่ๆ สุดท้ายนี้ก็เอา single ของ Joe จาก X factor 2009 มาให้ดูกัน

หลักการสลายไขมัน สำหรับมือใหม่

สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกออกกำลัง คุณอาจจะมีความสับสนอยู่บ้างในการลดปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ แต่ส่วนใหญ่แล้วจะทำกันอยู่สองวิธีคือ 1.เพิ่มปริมาณการออกกำลัง และ 2.ลดปริมาณอาหารลง ทั้งสองวิธีก็เป็นการลดไขมันในร่างกายคุณ แต่ถ้าคุณทำทั้งสองอย่างนี้ได้อยางเหมาะสม คุณจะสามารถลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพทีเดียว การที่คุณเพิ่งเป็นมือใหม่ เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กๆน้อยๆ ในกิจวัตรประจำวัน ก็จะทำให้ร่างกายสปาร์คการสลายไขมันได้ และเมื่อคุณทำตามขั้นตอนสลายไขมันนี้ไปเรื่อยๆ คุณจะพบว่าอัตราการสลายไขมันของร่างกายคุณจะช้าลงเรื่อยๆ ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องมีการปรับเปลี่ยนตารางการฝึกและอาหารด้วยเช่นกัน

หลักการสลายไขมันมีดังต่อไปนี้
1. การแบ่งสันปันส่วนในจานอาหาร
แม้ว่าวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการลดไขมันคือการนับแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไป ซึ่งก็ทราบๆ กันอยู่ว่าไม่ได้ง่ายนัก แต่การเปลี่ยนองค์ประกอบของอาหารในจานหนึ่งๆ ก็สามารถลดปริมาณพลังงานที่คุณจะรับเข้าไปได้ ลองแบ่งจานของคุณออกเป็น 4 ส่วน 1 ส่วนจะต้องเป็นลีนโปรตีน (พวกโปรตีนไขมันน้อยๆ อย่าง อกไก่ หรือ ปลา) อีก 1 ส่วนเป็นพวกคาร์โบไฮเดรต (มันฝรั่ง ข้าวซ้อมมือ หรือ ขนมปังโฮลเกรน) และอีก 2 ส่วนสุดท้ายเป็นผักหรือผลไม้

2. เดินให้มากขึ้น
การเพิ่งการออกกำลังกายที่มากเกินไป แน่นอนว่าร่างกายคุณจะเผาผลาญมากขึ้น แต่ก็อาจจะมีอาการ เหนื่อยล้า หรือแม้กระทั่งอาการบาดเจ็บตามมา ดังนั้นคุณอาจจะเพิ่มการเดินระดับปานกลางให้ได้ตลอดทั้งวันเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน จำไว้ว่าการออกกำลังไม่จำเป็นจะต้องเข้มข้มถึงจะเห็นผล การออกกำลังเล็กๆ น้อยๆ แต่ทำได้ตลอดทั้งวันก็ทำให้คุณไปถึงเป้าหมายการออกกำลังได้

3. เริ่มยกน้ำหนัก
ถ้าคุณไม่เคยยกน้ำหนักเป็นประจำ ตอนนี้เป็นเวลาที่คุณจะต้องเริ่มแล้ว การยกน้ำหนักจะไปเพิ่มอัตราเมตาบอลิกของร่างกาย เพิ่มระดับการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันด้วย นอกจาำกนี้ยังเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ และนำมาซึ่งลักษณะร่างกายที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามอย่าลืมบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ก่อนและหลังยกน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ และไม่ควรอดอาหาร

4. ถ้าหิว ให้ทานของขบเคี้ยวที่อุดมไปด้วยโปรตีน
เรื่องหิวในเวลาว่างเป็นเรื่องที่เลี่ยงไม่ได้ และของคบเคี้ยวส่วนใหญ่ก็จะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เกลือ และไขมัน ซึ่งไม่ได้ช่วยในเรื่องการลดไขมันแต่อย่างไร ยกตัวอย่้างง่ายๆ อย่างแท่งซีเรียลที่รับประทานกัน มันก็ไม่ได้มีสารอาหารมากนัก นอกจากนี้่ยังไม่อยู่ท้องอีกด้วย ดังนั้นครั้งหน้าควรจะหาของคบเคี้ยวที่อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราเมตาบอลิกในร่างกายและลดไขมัน

5. นอนให้เพียงพอ
สุดท้าย คุณต้องแน่ใจว่าได้นอกหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ การนอนไม่พออาจทำให้อยากอาหารมากขึ้นและลงเอยด้วยการกินในสิ่งที่คุณไม่ได้ตั้งใจ นอกจากนี้การนอนไม่พอยังทำให้รู้สึกเหนื่อยและลดประสิทธิภาพการออกกำลัง

โปรแกรมการฝึก
ในโปรแกรมการฝึกข้างล่างนี้ ให้พักระหว่างเซ็ตเป็นเวลา 60-90 วินาที ในสัปดาห์แรก ทำการฝึก Workout A ในวันจันทร์ และวันศุกร์ และ Workout B ในวันพุธ ในสัปดาห์ที่สองให้ฝึก Workout B ในวันจันทร์ และ ศุกร์ ส่วน Workout A ให้ฝึกในวันพุธ สลับกันไป ส่วนในวันเสาร์ อาทิตย์ ให้ทำ คาร์ดิโอ เบาๆ หรือจะให้เป็นวันพักก็ได้

Monday: Workout A
Leg Press: 3 sets of 8-10 reps
Bench Press: 3 sets of 8-10 reps
Military Press: 3 sets of 8-10 reps
Barbell Lunges: 2 sets of 10-12 reps
Barbell Curls: 2 sets of 10-12 reps
Triceps Pushdowns: 2 sets of 10-12 reps
Hanging Leg Raises: 4 sets of 12 reps

Tuesday: Cardio
Warm Up: 5 minutes
Cardio: 20-30 minutes of jogging
Cool Down: 5 minutes

Wednesday: Workout B
Leg Press: 3 sets of 8-10 reps
Seated Cable Rows: 3 sets of 8-10 reps
Dumbbell Flyes: 3 sets of 8-10 reps
Leg Extensions: 2 sets of 10-12 reps
Lat Pulldowns: 2 sets of 10-12 reps
Seated Leg Curls: 2 sets of 10-12 reps
Standing Calf Raises: 2 sets of 15 reps
Exercise Ball Crunches: 4 sets of 15 reps

Thursday: Cardio
Warm Up: 5 minutes
Cardio: 10 minutes of interval training
Cool Down: 5 minutes

Friday: Workout A
Leg Press: 3 sets of 8-10 reps
Bench Press: 3 sets of 8-10 reps
Military Press: 3 sets of 8-10 reps
Barbell Lunges: 2 sets of 10-12 reps
Barbell Curls: 2 sets of 10-12 reps
Triceps Pushdowns: 2 sets of 10-12 reps
Hanging Leg Raises: 4 sets of 12 reps

แผนการบริโภคอาหาร
Breakfast:
Protein
Complex Carb
Fat

Snack:
Protein
Fruit/Vegetable

Lunch:
Protein
Complex Carb
Vegetable
Fat

Snack:
Protein
Fruit/Vegetable

Dinner:
Protein
Vegetable
Fat

Snack:
Protein
Fat

สรุปคือ อย่าลืมจำสิ่งเหล่านี้ไว้ในการพยายามลดไขมัน ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยที่เห็นผลและสามารถทำได้โดยไม่หักโหมร่างกาย ซึ่งในระยะหนึ่งคุณจะชินกับกิจวัตรนี้และทำได้อย่างเป็นธรรมชาติเป็นการลดไขมันในระยะยาว

ที่มา/source : Fat loss principles that every beginners should use (bodybuilding.com)

Mario Lopez

เมื่อสัปดาห์ก่อนนั่งนอนอยู่บ้านไม่มีอะไรทำเปิดทีวีดู เจอหนุ่มรูปงามชื่อ Mario Lopez ในหนัง romantic comedy เรื่อง "Holiday in Handcuffs" ถึงกับตาค้าง โดยเฉพาะฉากที่นางเองเปิดประตูเข้ามาเห็น Mario ตอนนุ่งผ้าเช็ดตัวตัวเดียวโกนหนวดอยู่ โอ้ กล้ามใหญ่ ผิวดี สีเข้ม หน้าหวาน อะไรจะสมบูรณ์แบบขนาดนั้น จ้องแล้วจ้องอีก หัวใจจะเต้นออกมานอกตัวอยู่แล้ว พอบังคับอารมณ์ให้คงที่ได้ดังเดิมก็จัดแจง หาข้อมูลซิว่ารูปงามคนนี้นี่เป็นมายังไงกัน




Mario Lopez มีเชื่อสายแมกซิกัน (โห หล่อเข้มซะขนาดนั้น) เกิดเมื่อวันที่ 10 ตุลาคม 1973 ที่ ซานดิเอโก และเคยเป็นนักมวยปล้ำตอนเรียนอยู่ ม.ปลาย (เสียดายเกิดช้าไปหน่อย ไม่งั้นได้เรียนด้วยกัน) Mario เริ่มชีวิตการเป็น นักแสดง/พิธีกร ในปี 1984 โดยการแสดงของ Mario ส่วนใหญ่จะมีให้เห็นแต่ในทีวี (ลอง google ดู นะครับ ใครอยากดูเรื่องไหนตามไปได้เลย) ในปี 1992 Mario เป็นพิธีกรครั้งแรกในรายการ Name your adventure ทางช่อง NBC ซึ่งเป็นรายการเด็กๆ พอโตมาหน่อยก็เคยไปเป็นพิธีกรให้กับรายการความงามดังๆ อย่าง Miss Teen USA, Miss America และ Miss Universe ด้วย ปัจจับันเขายังทำงานเป็นพิธีกรให้กับ MTV ในรายการ American's best dance crew และ MTV's top pop group และมีผลงานละครเวที Broadway เรื่อง A chorus line ในปี 2008

นอกจากนี้ Mario ได้รับการกล่าวขวัญว่าเป็นหนุ่มโสดเร่าร้อนแห่งปี 2008 จากนิตยสาร People อีกด้วย คุณสามารถติดตาม Mario Lopez ได้จากเวปส่วนตัวของเขาที่ www.MarioLopez.net





ที่มา/sources: http://en.wikipedia.org/wiki/Mario_Lopez , MarioLopez.net